Обретаем уверенность в себе
Выбирая профессию, человек учитывает множество факторов. Помимо привычных критериев «хорошо оплачиваемая», «востребованная на рынке труда» и «престижная», немалую роль играет и тот факт, насколько выбранная профессия подходит к личным качествам. Однако независимо от того, какой выбор в результате сделает человек, есть индивидуальные качества, которые важны в любой сфере. А именно – уверенность в себе.
Уверенность в себе позволяет положительно и реалистично оценивать себя и свое поведение. От того, насколько уверенно себя чувствует человек, во многом зависит его успешность в достижении целей, особенно в профессиональной сфере. На пути профессионального самоопределения и становления уверенность в себе прокладывает дорогу к успеху, начиная от этапа выбора профессии и обучения и заканчивая упорным построением карьеры.
К сожалению, редко это ценное качество дается человеку от рождения. Порой чтобы обрести уверенность в себе необходимо усердно потрудиться. Если вы готовы приложить определенные усилия, предлагаем вам специальную технику «Распускание панцирей», которая включает в себя комплекс упражнений, предназначенных для раскрепощения человека и обретения чувства уверенности.
В основу данной техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Он полагал, что каждое характерное отношение человека к происходящим событиям и всему, что его окружает, имеет соответствующую ему физическую позу. Характер человека проявляется в его теле в виде мышечной ригидности или даже мускульного «панциря». Расслабление такого панциря расковывает человека, делает его более уверенным в себе. Раскрепощенное тело позволяет «сбросить» лишнее эмоциональное напряжение. Проявление эмоций в движениях позволяет человеку осознанно управлять своими действиями. Эмоции становятся более контролируемыми. Движения обретают выразительность и элегантность.
Для достижения наибольшего эффекта необходимо работать с мышечными панцирями в семи областях
- В области глаз. Защитный панцирь в этой области проявляется в неподвижности лба и невыразительных малоподвижных глазах, которые смотрят как бы из-за карнавальной маски. И наоборот, глаза могут быть чересчур подвижными, «бегающими». Глазной панцирь сдерживает проявления любви, заинтересованности, презрения, удивления и вообще практически всех эмоций.
- В области рта. Этот панцирь состоит из мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, радости, удивления.
- В области шеи. Этот сегмент включает мышцы шеи и язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач, страстность, томность, азарт.
- В области груди. Данный защитный панцирь состоит из широких мышц груди, плечей, лопаток, а также грудную клетку и руки с кистями. Панцирь сдерживает смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания, являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди.
- В области диафрагмы. Включает диафрагму, солнечное сплетение, различные органы брюшной полости. Этот панцирь удерживает в основном сильный гнев и волнение.
- В области живота. Этот панцирь включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом неожиданного нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни.
- В области таза. Седьмой панцирь включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, как бы торчит. Ягодичные мышцы напряжены вплоть до болезненности. Тазовый панцирь подавляет возбуждение, гнев, удовольствия, кокетство.
Перед упражнениями желательно переодеться в легкую, не стесняющую движения одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т. п. Учтите, что некоторые упражнения необходимо выполнять лежа.
Если в процессе выполнения некоторых упражнений у вас возникнут какие-то неприятные ощущения, то прекратите их выполнение на несколько секунд, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз.
На каждое из мини-упражнений отводится примерно минута. В целом на технику отводится 30 минут. Не следует торопиться или наоборот затягивать выполнение каждого упражнения. Стремитесь к тому, чтобы укладываться ровно в тридцать минут. Чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники «распускания» мышечных «панцирей», то есть снятия «зажатостей» и обретения уравновешенности и уверенности в себе.
Упражнения от мышечных «панцирей»
- Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений». Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.
Глаза
- Откройте глаза как можно шире.
- Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
- Вращайте глазами по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
- Посмотрите искоса на разные вещи, которые находятся вокруг вас.
Рот
- Изобразите, будто плачете.
- Посылайте воздушные поцелуи, при этом сильно и с напряжением вытягивайте губы.
- Втяните губы внутрь, как будто у вас нет зубов. Прочтите в таком виде какое-нибудь стихотворение или просто произнесите какую-либо речь.
- Чередуя, изображайте улыбку и отвращение.
Шея
- Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.
- Покричите как можно громче. Если кричать нельзя, то пошипите как змея.
- Сядьте на корточки. Высуньте язык как можно дальше.
- Слегка толкните свою голову пальцем. После этого представьте, будто ваша голова – легкий воздушный шарик, а ваша шея – нитка. Повторите так несколько раз.
Грудь
- Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала вдохните животом (диафрагмальное дыхание), а затем уже грудной клеткой. После этого сделайте глубокий выдох. Затем делайте вдох животом, после чего грудная клетка будет сокращаться.
- Изобразите, что вы деретесь с помощью одних рук: колотите, рвите, царапайте, дергайте и т. д.
- Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь коснуться ею потолка. Можете даже встать на носки. Выдохните, немного отдохните и повторите.
- Потанцуйте, активно двигая плечами и руками. Старайтесь, чтобы танец был энергичный и активный.
Диафрагма
- Резко сокращая диафрагму делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, способствует вдоху. Процесс вдоха и выдоха должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды – резкий выдох, четыре пятых – плавный вдох.
- Дышите животом. Он должен как можно сильнее раздуться, а потом максимально «прилипнуть» к позвоночнику.
- Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.
- Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус тела и как можно дальше назад откиньте голову.
Живот
- Прикасайтесь животом к различным вещам и поверхностям.
- Заложите руки за голову. В таком положении прикасайтесь ими к вещам.
- Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это возможно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.
- Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья. Двигайтесь плавно, грациозно, не спеша.
Таз
- Изобразите лягающуюся лошадь.
- Лягте на спину. Периодически прикасайтесь тазом к коврику.
- Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Двигайте тазом вперед и назад.
- Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочередно на левую и правую ногу.
Завершение упражнений от мышечных «панцирей»
- Это упражнение называется «Свободный танец». Попробуйте станцевать что-нибудь оригинальное. Лучше всего выполнять это упражнение под приятную музыку без слов. Сначала настройтесь, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните передвигаться по комнате, совершайте любые движения, которые считаете нужными (можете кружиться, подпрыгивать и т. д.). Представьте себя неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас. А затем представьте, как уверенность наполняет вас. Выпрямите спину, расправьте плечи, двигайтесь с гордо поднятой головой крупными и уверенными шагами.
Выполняя предложенный комплекс упражнений, спустя какое-то время вы заметите прилив энергии, спокойствие в мыслях и действиях, уравновешенность, а также постепенно начнете приобретать долгожданную уверенность в себе, в своих силах и происходящих событиях. Эти ценные качества помогут вам в достижении успеха как в профессиональной, так и в личной сферах.
Екатерина ДАВИДОВСКАЯ,
психолог