Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, обеспечивающая его гармоничное развитие. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью. Качество жизни человека во многом зависит от его здоровья, а здоровье, в свою очередь, зависит от образа жизни, поведения и среды, в которой человек живет.

Сохранить и укрепить здоровье помогает ответственное поведение, проявляющееся в здоровом образе жизни. Аббревиатура ЗОЖ уже давно известна не только медикам, но и всем людям, которых серьезно волнуют вопросы как физического, так и психического здоровья.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями. Важно понимать, что ЗОЖ – это не только занятия физкультурой и спортом, но и целый комплекс мероприятий, направленный на оздоровление человека в разных областях. Это и сбалансированное питание, и корректировка режима труда и отдыха, и определенная культура здоровья с регулярным прохождением медицинских осмотров.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга и нервной системы, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием эмоционально-волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

При рискованном образе жизни, когда человек своим поведением наносит ущерб своему здоровью, нормальное течение физиологических процессов затруднено, жизненные силы организма расходуются на компенсацию вредных влияний. Увеличивается вероятность заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, продолжительность жизни сокращается.

Для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, духовного и социального благополучия.

Здоровый образ жизни – это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которая соблюдается им не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении его здоровья.

Выбор пути создания своей индивидуальной системы здорового образа жизни должен сделать каждый человек сам. Для этого существует ряд наиболее значимых жизненных ориентиров, которые будут способствовать ее формированию. К ним можно отнести:

• четко сформулированную цель жизни и обладание психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;
• знание форм своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;
• стремление быть хозяином своей жизни, верить в то, что правильный образ жизни даст положительные результаты;
• ценностное отношение к жизни, восприятие каждого дня как маленькой жизни, ежедневное получение от жизни хотя бы маленьких радостей;
• развитие в себе чувства самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;
• постоянное соблюдение режима двигательной активности (удел человека – вечно двигаться; нет никаких средств, которые бы заменили движение);
• соблюдение гигиены и правил питания, режима труда и отдыха;
• постановка перед собой реальных, достижимых целей;
• оптимизм, развитие умения радоваться успехам.

 

Человек, который ведет правильный образ жизни, всегда полон энергии и сил, у него всегда хорошее настроение, постоянно есть желание что-то делать. Его отличает бодрость и хорошее самочувствие, он может зарядить своей положительной энергией других. Люди, которые следуют правильному образу жизни, легче переносят проблемы и невзгоды.

Задумайтесь о своем здоровье.
Довольны ли вы им?

Здоровый образ жизни включает в себя следующие элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Популяризация здорового образа жизни является содержанием профессиональной деятельности специалистов многих областей: медицины, образования, физкультуры и спорта и др. Но никто, кроме нас, не поменяет нашу жизнь. Можно бесконечно обращаться за помощью к профессионалам, но самому не прикладывать никаких усилий для сохранения собственного здоровья. Если человек хочет быть счастливым и желает видеть здоровыми и счастливыми окружающих людей – ему нужно начинать менять свой образ жизни.

Больше двигайтесь. Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Займитесь закаливанием. Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Соблюдайте режим дня. Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. Отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется.

Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать. Это самый простой совет, как быть здоровым, выглядеть красивым и отдохнувшим.

Рационально питайтесь. Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться – это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, т.е. если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.

Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже пяти раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира, фастфуда.

В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволит продлить ее молодость.

Искорените вредные привычки, они несовместимы со здоровьем. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье. Вредные привычки являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье.

Почаще гуляйте на свежем воздухе, подальше от автомобилей.

Будьте эмоционально устойчивы, спокойны и уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты. Не драматизируйте неудачи, помните, что совершенство в принципе недостижимая вещь.

Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Ставьте перед собой достижимые цели, радуйтесь успехам, так как во всех человеческих начинаниях успех порождает успех.

Будьте оптимистом. Исследователи выяснили, что не только здоровый образ жизни и отсутствие хронических заболеваний связаны с долголетием: отдельную роль в этом играет и то, как мы смотрим на жизнь. Ученые находят все больше доказательств того, что положительные психологические черты (жизнерадостность, открытость, дружелюбие) связаны с пониженным риском болезней и смерти.

 

Следовать данным рекомендациям не так уж сложно. Главное – действительно хотеть.

 

Здоровье – естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений; состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, наличие у человека достаточного количества энергии, энтузиазма и настроения для выполнения и завершения дела (ВОЗ. Е.Минард). Это ценность, которая в значительной степени зависит от сложившихся систем в обществе, определяющая способность человека к труду и обеспечивающая его гармоничное развитие. Поэтому забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в общественном развитии.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной), а также снижение отрицательного влияния на жизнь и здоровье последствий различных опасных и чрезвычайных ситуаций. Проявляется в типичных формах и способах повседневной жизнедеятельности человека, способствующих укреплению и совершенствованию адаптационных (приспособительных) и резервных возможностей организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % – от окружающей среды, на 18-20 % – от генетической предрасположенности и лишь на 8-10 % – от здравоохранения.

Согласно рекомендациям ВОЗ, среди поведенческих факторов, лежащих в основе формирования здорового образа жизни, можно отметить следующие: отказ от вредных привычек (табакокурение, алкоголизм, наркомания); оптимальная двигательная активность; культивация положительных эмоций; эффективная организация трудовой деятельности; рациональное питание; соблюдение режимов труда и отдыха; организация ритмичности жизни, опирающейся на естественные биоритмы; здоровый, правильно организованный сон; личная гигиена и другие.

 

Валентина АНТОНИК