Позитивное начало учебного года

Сентябрь всегда вызывает смешанные чувства. Вроде бы еще недавно было лето и радовали каникулы, а за окном уже унылая осень, начался учебный год, идут школьные занятия. Осень – это не только новый учебный год, но и новый сезон, который несет перемены не только в погоде и одежде, но и в настроении, что весьма чувствительно. Психологи убеждены, что в сентябре стресс испытывают не только дети, но и взрослые: родители и учителя. Все понимают, что впереди большой учебный период, во время которого придется усердно поработать.

С сентября жизнь школьников одновременно и меняется, и возвращается на круги своя. Ускоряется ритм, появляются новые обязанности и задачи. Начало нового учебного года для многих детей и родителей влечет за собой трудности. Плохое настроение, нежелание делать уроки и рано вставать, жалобы на плохое самочувствие – лишь малая часть таких трудностей. Как результат: снижение уровня успеваемости, плохое усвоение учебных знаний и отставание от собственных возможностей.

К концу первого месяца учебы ученик первого класса может потерять интерес к школе, ученики младших классов нередко путают буквы в словах и могут забыть таблицу умножения. Новые учителя и предметы, поиск кабинетов в средней школе, новые требования могут повлиять и на ученика пятого класса. А подростковый возраст требует еще большего внимания.

Школьнику настроиться на рабочий лад даже сложнее, чем взрослому после отпуска: ведь на работу взрослый человек возвращается на свое старое место и чаще всего выполняет одни и те же должностные обязанности. Новый учебный год для ребенка всегда сопряжен с какими-то изменениями и нововведениями: новые учителя, предметы, учебники, кабинеты, требования и пр. Каждый новый учебный год – новый этап в жизни ребенка, родителей, семьи. Переход в пятый класс, перевод в другую школу, переезд в другой город, смена учителя или новые ученики, а также индивидуальные особенности учащегося – все это важные факторы, влияющие на успешный процесс адаптации в начале каждого учебного года.

Чтобы адаптация к школе после каникул прошла успешно, важно не просто погрузиться в школьную жизнь, привыкнуть к режиму и определенным ограничениям, но и эмоционально настроиться на школу. Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, которые помогут правильно настроиться на девятимесячный учебный марафон. Конечно же, универсального рецепта по возвращению в рабочий режим не существует. Но есть несколько действенных рабочих способов.

Найдите в наступлении нового учебного года позитивные моменты. Рассматривайте начало нового учебного года как возможность встретиться со своими школьными друзьями, одноклассниками, поделиться новостями и эмоциями от каникул. Вы можете обсудить, как провели каникулы и обменяться впечатлениями, поговорить об учебе. Вливание в учебный процесс пройдет лучше. Обсудите, чем запомнились каникулы. Пролистайте фотографии на ваших смартфонах – что-то уже наверняка забылось. Плюс ко всему, хорошие воспоминания помогут снизить уровень стресса.

Не забывайте, что новый учебный год – шанс начать все с чистого листа. Неприятности прошлого учебного года за время каникул уже почти позабылись, ближайшие контрольные и проверочные работы еще не скоро.

Организуйте учебное пространство. Разберите рабочий стол: уберите ненужные бумаги, тетради, спрячьте конспекты с прошлого года. Приобретите новые ручки, карандаши, блокноты – все, что вам понадобится в новом учебном году. Подготовленное рабочее место поможет мысленно настроиться на учебу и упростит учебный процесс.

Переберите книги на полке, скорее всего, половина из них уже не по возрасту. Подумайте о том, какие книги нужны сейчас и по возможности приобретите их.

Можно сделать генеральную уборку в собственной комнате. Во-первых, это позволит настроиться на рабочий лад. Во-вторых, начинать любое дело (в нашем случае – новый учебный год) всегда приятно в комфортной обстановке.

Окружающая обстановка напрямую влияет на состояние наших мыслей. Приведите в порядок свою комнату, и мысли также станут более организованными.

Постарайтесь восстановить режим дня. На освоение школьного материала сильно влияет физическое состояние, его можно регулировать с помощью правильного режима сна и бодрствования. Если мы упорядочиваем свой день, то вскоре наш организм приспосабливается и начинает подчиняться. Он уснет и проснется, проголодается, поработает и отдохнет в нужное время.

Начало учебного года – увеличение ответственности и обязанностей, поэтому повысить свою продуктивность точно не помешает. Однако резкий переход тоже вреден, поэтому восстанавливать режим стоит постепенно. Распланируйте заранее свой распорядок дня: в какое время вам надо проснуться и выйти из дома, когда закончится учеба и вы сможете приступить к домашним занятиям, сколько свободного времени у вас будет оставаться.

Начните планировать свою деятельность. Подумайте, с какими оценками вы хотели бы закончить этот учебный год, что улучшить, чего добиться. Важно сформулировать действия, которые приведут к получению желаемых результатов, и соблюдать намеченный план. Когда обозначены цели и есть конкретный план действий, всегда легче втянуться в учебу.

Возвращайтесь в рабочий ритм постепенно. Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После каникул сложно втянуться в учебу, поэтому в учебный ритм нужно входить постепенно. Не нужно в первый месяц убиваться на 150%. Некоторые загружают себя за сентябрь так сильно, что выдыхаются уже через пару месяцев. Учеба – не спринтерский забег. Сохраняйте баланс – и к концу марафона вы будете полны сил, чтобы без труда окончить учебный год. Но в то же время, не откладывайте на завтра то, что уже задали. Сообщили о предстоящей контрольной по математике? Определили тему реферата по литературе? Начните прямо сейчас – не завтра, не через неделю, не за два дня до сдачи. Так вы окажете себе огромную услугу и настроитесь на рабочий лад.

Чтобы снизить нагрузку в первые недели учебы после каникул, ненадолго откажитесь от дополнительных секций и занятий. К ним можно вернуться ближе к концу сентября. Так у вас будет время адаптироваться к обязанностям и задачам.

Не сидите сиднем за уроками. Периодически делайте перерывы. Каждые 30-40 минут отрывайтесь от занятий на 10 минут. Это время стоит провести с пользой. Отвлекитесь на физкультминутку, съешьте что-нибудь вкусное и полезное или обнимите близкого человека. А вот к гаджетам, хоть и очень хочется, лучше не прикасаться. Причина проста: цель отдыха – снять зрительное и физическое напряжение, а переключив взгляд с тетради или компьютера в телефон, этого не достичь.

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Даже непродолжительные прогулки на природе помогут избежать депрессии и восстановят силы, когда «все навалилось». Также они поспособствуют укреплению иммунитета, который снижается в связи с повышением стресса. Кроме того, ученые выяснили, что наш мозг при активном поступлении кислорода начинает работать на 20% лучше.

Будьте активны — двигайтесь больше, сидите меньше. Почти 85% дневного времени школьники находятся в статическом положении «сидя»: в классе, на дополнительных занятиях, за «домашкой» или просто за гаджетами. Малоподвижный образ жизни не идет на пользу умственным способностям. Для поддержания хорошего состояния здоровья обязательно нужно двигаться и сокращать время, проведенное в течение дня в сидячем положении, особенно за различными экранами.

Запишитесь в спортивную секцию, играйте в подвижные игры, катайтесь на велосипеде, посещайте бассейн. Бег или зарядка также отлично подойдут для снятия напряжения, приведут мышцы в тонус и улучшат настроение. При сочетании физической и интеллектуальной деятельности успехи в учебе не заставят себя долго ждать.

Правильно питайтесь. Правильное питание – это в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов. Недостаток этих веществ плохо сказывается на здоровье. Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость. Поэтому включайте в свой рацион так называемые «антидепрессанты»: шоколад, апельсины и бананы, но старайтесь употреблять меньше сахара в чистом виде, сладких газированных напитков. Самой необходимой «пищей для мозга» в период активной умственной деятельности считается холин и лецитин, которые есть в молоке, яйцах, рыбе и печени. Еще одним бесценным элементом для работы головного мозга считается магний, он содержится в орехах, гречке, какао, бананах, семечках, печеном картофеле.

Начинайте свой день с завтрака. Завтрак должен быть достаточно обильным, чтобы зарядиться энергией на весь день. Воздержание от пищи в утреннее время приводит к резкому понижению уровня сахара в крови. Это грозит снижением работоспособности, ухудшением памяти и концентрации внимания.

Минимизируйте использование гаджетов перед сном. Мы уже говорили о восстановлении режима дня, а значит, и о правиле ложиться спать вовремя. Сократите время просмотра телевизора и использование планшета. Как бы ни было сложно, но перед сном лучше не зависать в телефоне. «Мелькающий» экран возбуждает нашу нервную систему, и из-за этого уснуть намного сложнее. Вместо серфинга в интернете можно заняться чем-нибудь релаксирующим – например, почитать книгу.

Побалуйте себя. Как известно, мотивация всегда важна. Наличие определенных целей человека вдохновит и не будет ощущения бесцельности учебных будней. Запланируйте выходные – покатайтесь на велосипедах, квадроциклах или почитайте книгу, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями, а может сходите в парк развлечений (в сентябре они еще работают) или любимое кафе, запланируйте поход в кино. Согласитесь, что будет легче вернуться к учебе, если вы будете знать, что после занятий или в выходные вас ждет какое-то приятное событие.

Не исключайте радости жизни после начала учебного года. Наличие строгого графика, куча заданий и предстоящие экзамены – не повод отказываться от удовольствий. Иногда нужно посвятить время себе и своему желанию. Выделяйте время для прогулки, чтения книг или другого любимого занятия (пусть это будет хоть 30 минут, но они должны быть только вашими). И пусть весь мир подождет! Вспомните, может какие-то из летних планов еще не реализованы, возможно, для них пришел час.

Надеемся, наши советы помогут вам вернуться в рабочий режим и включиться в учебную деятельность. Желаем, чтобы этот учебный год стал для вас незабываемым и полным новых свершений и открытий.

 

Доменика БАРАНОВА