Что-то с памятью моей стало…

Каждому человеку для нормального существования необходимо помнить определенное количество точных сведений. Многие привыкли все записывать в записные или электронные книжки. Но лучше запоминать важные сведения. Так мы не будем зависеть от «узелков на память», записей и напоминаний, в конце концов, от заряда батареи нашего смартфона или планшета. Так мы не сможем потерять важную информацию. Как говорится, кто владеет информацией, тот владеет миром. А владеет информацией тот, у кого хорошая память.

«Только бы не забыть!» – повторяем мы изо дня в день. Вот только в самый ненужный момент забываем, казалось бы, самые элементарные вещи. Почему же так происходит?

Память – это важнейший вид умственной деятельности, развитие которого крайне необходимо начинать в раннем возрасте, ведь хорошая память позволит малышу лучше усваивать материал в детском саду и школе. После рождения у нас есть возможность запоминать самые разнообразные события. Вот только у малышей емкость памяти несколько меньше, чем у взрослых. Именно это становится причиной того, что из детства мы помним только определенные отрывки событий.

В школе сами того не замечая, мы регулярно тренируем память. Выучить стихотворение наизусть, кстати, идеальная тренировка памяти не только для ребенка, но и для его родителей. Следует знать, что объем памяти ничем не ограничен. Концентрированность и продолжительность активного внимания зависит от возраста. Чем младше ребенок, тем слабее у него процессы торможения и тем легче расширение возбуждения по большим полушариям. Продолжительность активного внимания у школьников составляет: 7-8 лет – 15 мин., 9-10 лет – 20 мин., 11-12 лет – 25 мин., 13-14 лет – 30 мин., 15-16 лет – 40 мин., у взрослых – 55-60 мин.

При умственной работе, продолжающейся больше времени активного внимания, у школьников появляется двигательное беспокойство и снижается точность умственной работы, а затем уменьшается возбудимость в творческом отделе больших полушарий. Это ведет к замедлению скорости выработки новых условных рефлексов, то есть к снижению скорости умственной работы. Следовательно, в течение урока необходимо несколько раз менять виды умственной работы, чтобы их продолжительность не превышала времени активного внимания у школьника данного возраста.

Многие уверены, что с возрастом память становится хуже, однако учеными было доказано, что до 25 лет память постоянно улучшается, в возрасте от 25 до 45 лет память, действительно, становится хуже. Однако уже после 50 лет она снова становится лучше, вот только развитие медленно, но угасает.

Для того чтобы этого не случилось раньше положенного возраста необходимо заниматься тренировкой своей памяти. Знайте, нет людей с плохой памятью, просто нас не научили, как ей правильно пользоваться! Каждый день нужно выполнять несколько упражнений и тогда вы достигнете отличной памяти.

Тренируем память

Упражнение «Дом памяти»

Попробуйте по памяти назвать по фамилиям всех писателей (поэтов), которых только сможете вспомнить. Если вы смогли припомнить без больших затруднений хотя бы 12-15 авторов, то это весьма неплохо. Помимо фамилий писателей (поэтов), можно называть понятия из любой сферы (женские и мужские имена, предметы мебели, комнатные растения, все понятия, относящиеся к математике, изобразительному искусству и т.п.).

Упражнение «Концентрация на задаче»

Простое упражнение, которое поможет вам развить привычку концентрироваться на задаче – это произнесение слов наоборот. Например: любовь – вобюл; пианино – онинаип; небоскреб – берксобен; картина – анитрак; потолок – колотоп и т. д. Вы должны не читать слова наоборот, а произносить их, не глядя на бумагу. Берете любое слово и проговариваете его «шиворот-навыворот», как показано выше.
Начинайте с простых, односложных слов: нос – сон, дар – рад и т.п. Затем переходите к двусложным словам. Казалось бы, примитивное детское упражнение! Но оно тренирует зрительную память. Не так уж просто без навыка удержать в воображении слово «мегаполис» или «шахматы». Как только вы попытаетесь произнести эти слова наоборот, не подглядывая в запись, у вас возникнут трудности. Что с этим делать? Разбивать умственную задачу на блоки. Например, слово шахматы: шах-мат-ы. В начале нужно удостовериться, что ваш мозг видит три отдельные части слова: шах-мат-ы. Вы можете разбить слово иначе, по слогам: шах-ма-ты. В любом случае, вам нужно удержать в воображении три фрагмента. Память и внимание тренируется колоссально. Если перед вашим мысленным взором уже зафиксировались три слога, не составит труда прочесть их наоборот:
ы-там-хаш.

Тренировка памяти

• Возьмите в привычку учить стихотворения или номера телефонов.
• Список, что нужно купить, держите в голове, а не в кармане.
• После просмотра фильмов и передач мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца.
• Изучение любого иностранного языка – это отличный вариант избавления от забывчивости.
• Запоминайте дни рождения, расписание дня и недели.
• Тренируйтесь на мелочах, которые вас окружают. Какие машины обычно стоят возле вашего дома, сколько шагов нужно пройти к остановке, в каком ряду находится ваш почтовый ящик – все это замечательно способствует развитию.
• Утром повторяйте алфавит – лучше иностранный. Придумывайте слова на каждую букву. Составляйте список слов, которые группируются по какому-либо признаку. Так, можно проговаривать названия 20-30 столиц мира, имен или продуктов.
• В конце дня припоминайте события с самого утра.
• Каждый день старайтесь запоминать какой-либо набор цифр. В этом может даже помочь раскладка на телефоне. Можно попросить знакомого придумать сложный набор различных цифр. После этого мысленно представьте себе всю последовательность, посмотрев на раскладку, и так вы сможете без проблем воспроизвести ряд цифр. Впоследствии у вас не возникнет никаких проблем с тем, чтобы запомнить пароль или номер телефона.

Советы для запоминания

Во время запоминания необходимой информации создавайте образы. Представляйте каждое из слов, ведь таким способом нас в детстве учили, используя воображение, запоминать стихи.

Используйте ассоциации. Выделите отдельно несколько слов и постарайтесь связать их между собой поочередно. К примеру: балкон, лужа, ноутбук, мальчик, папа, отпуск. У вас получится примерно следующее: под балконом была достаточно большая лужа, она не мешала работе на ноутбуке, поэтому мальчик решил поиграть на нем, вот только его отвлек папа, который решил собраться в отпуск. Такое простое упражнение поможет запомнить даже те слова, которые на первый взгляд кажутся совсем несвязанными.

Интернет-сайты для тренировки мозга

Cognifit. С помощью материалов сайта можно протестировать, насколько хорошо работает ваш мозг, составить индивидуальную программу тренировок, заниматься и отслеживать свой прогресс.

Mnemonica. Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами.

Happymozg. На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью специальных программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии.

Petruchek. Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы «размять» мозги.

Zanimatika. На сайте «Занимательная педагогика» есть интересный тест, пройдя который, можно определить возраст своего мозга.

S-mind. Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывается о том, как устроена наша голова, даны советы, как ускорить работу мозга.

Chisloboi. Онлайн-игра на развитие скорости счета. Есть несколько режимов: тренировочный, где не ведется подсчет времени; марафон, где нужно как можно быстрее ответить на 20 вопросов; безошибочный, где игра длится две минуты, но при этом нельзя допустить ни одной ошибки.

Litlbetr. В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума.

Mozgame. Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память.

Brainexer. На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и др.

Необычные способы улучшить память

Попробуйте эти необычные упражнения – и через несколько недель убедитесь в их эффективности.

Переводите взгляд из стороны в сторону. Ощущения, мягко говоря, интересные – зато это помогает стимулировать память. Горизонтальные движения глаз помогают активировать два полушария мозга и связать процессы в них. Одно из исследований показало, что люди, которые каждый день смотрели то в одну, то в другую сторону на протяжении 30 секунд, в среднем на 10% лучше справлялись с задачами на запоминание.

Сжимайте кулаки. Как правило, мы сжимаем кулаки, когда злимся или в минуты чрезвычайного напряжения – это простое действие повышает наши шансы на то, что позже мы вспомним случившуюся ситуацию. Нужно сжать в кулак правую руку (если вы правша), чтобы лучше запомнить что-то, и левую руку – чтобы вспомнить. Не разжимайте кулак примерно 45 секунд. Это действие активирует области мозга, ответственные за сохранение воспоминаний.

Используйте необычные шрифты. Чтобы разобрать витиеватый почерк и сложный шрифт, потребуется концентрация. Считается, что повышенная концентрация способствует запоминанию прочитанного. Те несколько секунд, которые нужны, чтобы отформатировать текст, применив какой-нибудь интересный шрифт, могут сыграть вам на руку.

Рисуйте закорючки. Возможно, ваш ребенок выводит на полях тетрадки узоры вовсе не от рассеянности. Множество исследований показывает, что рисование помогает сосредоточиться, понять и усвоить новую информацию. Чистый лист бумаги так и просит украсить его бессмысленной закорючкой, а заодно побуждает мозг исследовать, пересматривать и совершенствовать творческие идеи.

Смейтесь. Наверное, это лучшая техника. Согласно исследованиям, смех повышает результаты тестов на краткосрочную память: просмотр забавного 20-минутного видео понижает уровень кортизола – гормона стресса, который, как известно, отрицательно влияет на память. Каждый день полезно от души посмеяться – не только для улучшения памяти, но и для общего самочувствия.

Следите за осанкой. Исследования показывают, что осанка может заметно влиять на память. Сложно вспомнить что-то приятное, ссутулившись и опустив глаза. Попробуйте – и обратите внимание, как сутулость влияет на ваше настроение. А теперь сядьте или встаньте прямо, приподняв подбородок, – теперь почти невозможно вспомнить что-то негативное и тем более зациклиться на этом. К тому же, если сесть прямо, то кровообращение улучшится на 40%.

 

Для улучшения памяти стоит также пересмотреть рацион питания и по возможности добавить к нему некоторые продукты. К примеру, рис, гречку, изюм, финики, инжир, курагу, миндаль. Не забывайте про ягоды, овощи и фрукты: черноплодную рябину, редьку, морковь, помидоры, апельсины, ананасы, абрикосы, облепиху. Из богатой на белок еды стоит сделать упор на икру, птицу, яйца. А вот темное мясо, бобы и фасоль – тяжелые продукты для организма и их следует есть в меру. Благотворно влияют на память свежевыжатые соки. Например, виноградный, огуречный или свекольно-морковный. Кстати, огуречный сок станет отличным дополнением к мультивитаминному комплексу – свежему напитку из черной смородины, яблок и грейпфрута.

Помните, отрицательное влияние на память оказывают никотин и алкоголь. И знайте, что счастливые дни всегда приятно вспомнить, поэтому тренируйте свою память и не забывайте важных моментов своей жизни!

 

Валентина ЛУКША