Стрессоустойчивость – качество, которое пригодится в любой профессии

Многие из вас наверняка слышали про категорию людей, которых называют стрессоустойчивыми. Они реагируют на внешние раздражители довольно спокойно и уравновешенно, не паникуют и берут ситуацию под свой контроль. Безусловно, качество это очень ценное и полезное, но как его приобрести, если иногда хочется «взорваться» от накопившегося стресса?

Ускорение ритма современной жизни приводит к существенному повышению физической, психической и эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми и профессиональными проблемами, межличностными отношениями и информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, то есть испытывать стресс. Такие состояния часто сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

Стресс – это состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.). По своей сути стресс – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы, что может вызвать серьезные заболевания. Поэтому в современном мире большое внимание уделяется разработке различных способов повышения стрессоустойчивости.

Что такое стрессоустойчивость? Это комплекс качеств, благодаря которым организм человека реагирует на стрессовые факторы максимально спокойно. При этом важно понимать, что стрессоустойчивостью не является:

Способность человека просто сдерживать, подавлять эмоции, внешне оставаясь невозмутимым, но внутри наполняясь кипящей лавой обиды, гнева и раздражения. Ничем хорошим такой подход не заканчивается. Чувства накапливаются, а потом выливаются в серьезные проблемы со здоровьем. Важно научиться реагировать на все происходящее по-настоящему спокойно, искренне.

Безразличие или холодность. Испытывать человеческие эмоции, в том числе негативные, вполне нормально и нужно. Вопрос в том, что они не должны причинять вред здоровью человека, его отношению и продуктивности на работе или учебе.

Безусловно, стрессоустойчивость является очень ценным и полезным качеством. И независимо от того, какую профессию вы выберете, где и в каких условиях будете работать, стрессоустойчивость будет приносить вам только пользу. Для того, чтобы развить в себе это качество необходимо приложить немало усилий, но результат того стоит. Для начала вам необходимо четко знать и понимать, что такое стресс, какой он бывает, как возникает и так уж ли он вреден?

Виды стрессов:

• Положительные и отрицательные (по степени эмоциональной окраски).
• Кратковременные и долгосрочные, острые и хронические (по продолжительности).
• Физиологические и психологические (по причине возникновения).

Источники стресса

Внешние. Это переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности (связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями) и т.п.

Внутренние. Это пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы,  вызывающие стресс (стрессоры):

• перемены в жизни (переезд, новая работа, брак, развод и т.д.);
• любая сильная эмоция;
• усталость;
• физическая травма, операция, заболевание;
• шум;
• резкие изменения температуры и т.д.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Стадии стресса

В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.

Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.

Третья стадия – стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает.

Пpизнaки cтpecca:

• пocтoяннoe oщущeниe уcтaлocти;
• частые oшибки в работе или учебе;
• пocтoяннaя тpeвoгa, чacтo бeз oпpeдeленнoгo пoвoдa;
• низкaя удoвлeтвopеннocть пpoдeлaннoй paбoтoй;
• чувcтвo угpызeния coвecти;
• пoтepя вoзмoжнocти шутить, cлaбoe чувcтвo юмopa;
• пoвышeннaя жaлocть к ceбe;
• пoпытки «уcпoкoитьcя» c пoмoщью aлкoгoля;
• измeнeниe пищeвыx пpиcтpacтий (нeкoнтpoлиpуeмoe пepeeдaниe или плoxoй aппeтит);
• зaтopмoжeннocть и пoнижeннaя пpoизвoдитeльнocть труда;
• мышечное напряжение;
• пpoблeмы co cнoм, усталость, повышенная утомляемость;
• раздражительность и нетерпеливость;
• трудности с концентрацией внимания;
• упадок настроения;
• перевозбуждение;
• гнев;
• нарушение памяти.

Безусловно, все эти cимптoмы пo oтдeльнocти мoгут быть пpизнaкaми и дpугиx пpoблeм. Ho, пoмнитe, чтo xpoничecкий cтpecc являeтcя главным фактором риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета. И это далеко не весь список всех тех проблем со здоровьем, которые может получить человек, не обладающий достаточным уровнем стрессоустойчивости.

Основные шаги на пути к стрессоустойчивости

Отвлекайтесь от стрессовой ситуации. Если происходящее производит на вас сильное впечатление, и после этого вы продолжаете думать о случившемся, то тем самым вы «застреваете» на стрессовой ситуации и думаете не о том, как ее разрешить, а заново переживаете произошедшие события. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом, связанном с приятными ощущениями и переживаниями.

Снижайте субъективную значимость события, вызвавшего стресс. Пересмотрите свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, все к лучшему…».

Используйте физическую активность. Не держите в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплесните наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то делом, например, можете помыть окно или пол, сделать уборку дома, займитесь спортом, игрой в футбол, волейбол, плаванием, танцами и т.п.

Переключайте свое внимание. Попробуйте в острой стрессовой ситуации, когда вам кажется, что вы уже на грани срыва, просто моментально переключать свое внимание с области раздражения в любую другую сферу. Возможно, такой способ будет очень эффективным для вас без применения дополнительных техник.

Учитесь расслабляться. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. Поэтому учитесь расслабляться. Если для вас на первых порах сложно ни о чем не думать и сидеть с закрытыми глазами, просто прилягте, включите любимую музыку и полежите. Двух раз по 10 минут в день достаточно для приведения эмоций в норму. Полезными могут оказаться восточные практики, такие как йога или медитации.

Мыслите позитивно. Позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия. Сохраняйте оптимизм в любой ситуации. Учитесь радоваться жизни и не копайтесь в своем прошлом, а тем более не сожалейте о том, что не сделали когда-то или сделали не так. Нужно, несмотря ни на что, стараться сохранять уверенность, что в любом случае наступят хорошие времена. Важно постараться визуально представлять то, к чему вы стремитесь, а не тратить время на размышления о своих страхах.

Стремитесь к разумной организованности в жизни, учебе, работе, быту. Не берите на себя решение всех проблем, тем более чужих, определите границы собственных возможностей. Не стремитесь к максимализму. Объять необъятное у вас вряд ли получится, а перенапряжение в результате получите немаленькое.

Уделяйте достаточно времени для отдыха. Много учиться, работать и не уставать не получится. Утомление и усталость – это нормальная психофизиологическая реакция человека, например, в конце дня или после большой нагрузки. После отдыха, сна чувство усталости должно проходить. Чтобы была возможность много работать, полезно в течение дня делать небольшие перерывы. Важно переключиться на несколько минут, это поможет снять утомление с глаз и активизировать процессы внимания и памяти.

Ведите здоровый и активный образ жизни. Занимайтесь ежедневно физическими упражнениями (если нет определенных противопоказаний по состоянию здоровья). Соблюдайте правильный режим питания, сна и отдыха. Не злоупотребляйте алкоголем и воздерживайтесь от вредных привычек.

Используйте дыхание для расслабления. Отличный способ успокоиться – сфокусироваться на дыхании. Размеренное дыхание поможет сохранить самообладание или восстановить потерянное эмоциональное равновесие. Кроме того, это отсрочка, которая дает вам время ответить на стрессовую ситуацию, а не просто отреагировать.

Занимайтесь саморазвитием. Саморазвитие – это, прежде всего процесс достижения душевного равновесия. Именно в этом состоянии можно добиться больших успехов во всех начинаниях. Саморазвитие поможет вам контролировать свои чувства и следить за эмоциями. Более того, вы направляете всю свою энергию и силы на самого себя, закладывая в себе очень ценные ресурсы для дальнейшего развития и самосовершенствования, вместо того, чтобы тратить эти силы на ненужные для вас негативные эмоции. Бывает, что в процессе саморазвития люди узнают о себе много нового. Они осознают, что духовно выросли по пути выхода из какой-то сложной жизненной ситуации. И после пережитых трудностей у них появлялась уверенность в себе, менялось отношение к людям и жизни в целом. Происходил перелом во взглядах на жизнь и переоценка ценностей.

Осознайте и распознавайте свои стрессоры. Стрессоры – это те факторы, которые вызывают у вас стресс. Когда вы четко осознаете, что именно является для вас стрессообразующим фактором, то сможете сохранить лицо в непростой ситуации и с достоинством выдержать провокацию, не разрушив при этом взаимоотношения. Вы можете определить список людей или вещей, которые чаще всего выводят вас из себя. Это ваши потенциальные стрессоры, поэтому, взаимодействуя с ними, будьте осторожны и внимательны.

Посмотрите на сложившуюся стрессовую ситуацию со стороны и адекватно оцените ее. При этом не давайте воли эмоциям. Вы более ясно сможете увидеть, как вам действовать дальше. Здесь важно не делать из мухи слона. И объективно все оценить. Так многое станет на свои места.

Пытайтесь входить в состояние гармонии и равновесия. Совсем не подвергаться стрессам у вас никогда не получится. Все люди и животные подвержены стрессам. Стресс – это естественная реакция на какую-то ситуацию и не всегда носит негативный характер. Об это всегда нужно помнить. Стресс часто является «пробуждающим» моментом, стартовой точкой для развития. Опасным становится стресс в том случае, если он очень сильный, значимый для человека или длится в течение продолжительного времени. Тогда последствия стресса могут быть разрушительны как для физического здоровья, так и для психического. Поэтому важно научиться справляться, проживать правильно стрессы. Смысл в том, чтобы научиться входить в состояние гармонии и равновесия. Во время сильного эмоционального всплеска старайтесь не принимать никаких важных решений. Все решения принимайте лишь тогда, когда вы эмоционально спокойны или стабильны.

Занимайтесь позитивным самовнушением. Каждый раз перед сном, когда лежите в расслабленном состоянии повторяйте себе следующие позитивные установки:

• я полностью контролирую свою жизнь и свои эмоции;
• с каждым днем мой уровень стрессоустойчивости повышается;
• у меня есть сила воли, чтобы выбирать для себя эмоции и мысли;
• я способен проявлять самообладание в любых ситуациях;
• я полностью контролирую свои эмоции и поведение;
• день за днем моя способность к самообладанию возрастает;
• я могу противостоять любым стрессам.

 Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить, учиться и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить физическое и психическое здоровье на долгие годы.

 

Екатерина ДАВИДОВСКАЯ,
психолог