- Постарайтесь отыскать истинную причину своих страхов.
- Работайте над мышлением – перестаньте фокусироваться на плохом и сосредоточьтесь на хорошем. Найдите то, что вас вдохновляет, что дарит положительные эмоции.
- Составьте «План смелости». Под этим подразумевается создание списка с четкими целями и способами их достижения.
- Найдите людей, которые будут вас поддерживать, говорите с ними о том, что вас беспокоит. Стремитесь и сами быть источником такой поддержки для других.
- Старайтесь быть внимательным к своему организму и его сигналам.
- Научитесь фокусироваться на моменте, на жизни здесь и сейчас, а по мере достижения целей обращайте внимание не на результаты, а на процесс работы, наслаждайтесь им.
- Если вы столкнулись со страхом, не стоит унывать и отчаиваться – у вас есть все шансы его преодолеть. Начните с маленьких шагов, желаем вам успехов!
Страх: полезно ли бояться?
Повседневная жизнь наполнена различными переживаниями, как приятными, так и негативными. Диапазон испытываемых человеком за день эмоций необычайно велик – от удивления до глубокой печали. Так оправдан ли страх? В случае, когда ситуация представляет реальную опасность для нашей жизни и благополучия, страх оправдан, но чаще всего мы сталкиваемся с тревожностью, которая значительно ухудшает качество жизни. Предлагаем вам изучить тему страха подробнее.
Страх – одно из самых первых чувств, с которым сталкивается человек, это чувство сопровождает его на протяжении всей жизни. Страх относится к разряду базовых эмоций и выполняет защитную функцию, предупреждает нас о возможной опасности. Это состояние нервного возбуждения, которое ощущается как чувство угрозы или опасности. Углубляясь в историю, стоит отметить, что даже первобытному человеку был знаком страх: когда он сталкивался с каким-то природным явлением или диким животным, именно страх заставлял его убегать или нападать в зависимости от ситуации. Но мы с вами не первобытные люди, сегодня нам уже не нужно прятаться от грозы или охотиться на хищника. Важно различать, когда страх является нашим союзником, а когда помехой.
Любопытные результаты получили исследователи Чепменского университета. Оказывается, около 90% всех людей на планете периодически переживают страх, а 40% из них сталкиваются из-за него с трудностями. Трудности могут быть самыми разными, начиная от легкого психологического дискомфорта и заканчивая депрессией, потерей смысла жизни и ощущения счастья.
Положительный эффект страха. Оказывается страх может быть союзником человека, но только в том случае, если он не преувеличен и не оторван от реальности. Когда человек чем-то напуган, функции организма активизируются, и в результате мы готовы реагировать эффективнее. Создается ощущение, что мы словно оказываемся парализованы, это позволяет нам оценить обстановку, обдумать действия, рассчитать силы и принять решение, как поступить дальше. Страх не нужно заглушать, наоборот, к нему следует прислушиваться, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. Он позволяет видеть опасности и обдумывать свои действия, чтобы сохранять свою жизнь и здоровье.
Опасность страха. В ситуациях когда страх преувеличенный, надуманный и имеет мало общего с реальностью, когда угроза оказывается воображаемой или для нее просто нет объективных причин, страх несет разрушительное воздействие. Он может ограничивать свободу, делать человека пассивным, искажать реальность и менять мышление на «черно-белое». Такой страх способен становиться фоновой тревожностью или перерастать в фобии.
Страх без объективных оснований может наносить серьезный вред, становясь психологической преградой в жизни. Мы теряем возможность реализовывать свой потенциал и действовать свободно от обстоятельств.
Любопытные факты о страхе
Страх способен формироваться в течение жизни. Как и многие особенности личности (например, мировоззрение, характер), большинство наших страхов тоже формируются на протяжении всей жизни. Отрицательные реакции развиваются под воздействием самых разных событий, которые когда-либо переживал человек. Например, страх публичных выступлений может сформироваться у вас, после того, как в школе вас засмеяли одноклассники после неудачного ответа перед классом.
Страх можно унаследовать. Ученые университета Эмори (США) установили, что страхи, как и многие генетические особенности, могут передаваться по наследству. Иначе говоря, запускают страх не личностные механизмы, а генетические. Опыт реагирования и переживания, приобретенный нашими предками, может перейти и к нам.
У страха есть свой запах. По данным исследования, проведенного Университетом Райса, люди способны воспринимать и распознавать запах страха. Считается, что один человек может уловить страх другого, благодаря химическим веществам (феромонам), выделяющимся через кожу. Это объясняет тот факт, почему мы тоже начинаем бояться, находясь рядом с человеком, испытывающим страх, а также эффект «заражения» страхом и массовой паникой в толпе. Неосязаемый запах может передаваться от одного человека к другому, как цепная реакция. Страшные истории, рассказанные в компании друзей, тоже способны привести к групповому испугу.
Чувство влюбленности помогает преодолеть страх. Когда человек находится в состоянии влюбленности, его организм вырабатывает гормон окситоцин, который способен притупить и даже полностью свести на нет фобии и страхи. Поэтому мы так часто слышим истории о выдающихся поступках, совершенных влюбленными. Родительскую любовь тоже можно отнести сюда. Причем любовь способна справиться даже с такими страхами, которые возникли в результате самых трагических событий и тяжелых психологических травм.
Страх ухудшает здоровье. Переживание страха провоцирует сильнейший выброс адреналина в кровь. Это возбуждает нервную систему настолько сильно, что человек способен впасть в шоковое состояние. В организме человека адреналин и кальций воздействуют на сердце – оно начинает сокращаться на предельной скорости, что может привести к серьезным повреждениям и проблемам со здоровьем.
Страх искажает реальность. Страх своеобразным образом действует на психику, заставляя людей видеть мир иначе, видеть его искаженным. Если человек боится закрытых помещений, он воспринимает пространство, в котором находится, меньшим, чем оно есть на самом деле. А если он боится насекомых, они кажутся ему крупнее и опаснее, чем их реальный размер. К сожалению, измененное восприятие реальности ежедневно осложняет жизнь миллионам людей по всему миру.
Есть люди, которым не ведом страх. В запуске эмоции страха участвует миндалевидное тело, которое находится в области височной доли больших полушарий головного мозга. Но страх включается, только если этот орган функционирует нормально. Если же миндалевидное тело повреждается или изначально наблюдается его дисфункция, страха может и не возникать (болезнь Урбаха-Вите). Это особое генетическое заболевание, выражается в полном отсутствии страха у человека, а также в неспособности человека распознавать его у других людей. Чаще всего такое «бесстрашие» несет серьезную опасность, как для самого человека, так и для окружающих.
Осознанное дыхание устраняет страх. Верным признаком испуга является учащенное дыхание, по причине чего в крови нарушается баланс кислорода и углекислого газа. Из-за частого и поверхностного дыхания повышается возбудимость нервных центров, появляется слабость и головокружение. На этом фоне человек способен потерять контроль над собой и своими действиями.
Если вы вдруг почувствовали приступ тревоги и страха, попробуйте осознанно замедлить дыхание. Таким образом вы устраните переизбыток кислорода и начнете успокаиваться, а 5-10 минут осознанного дыхания приведут вас в норму.
Распространенные страхи. В топ-10 самых «популярных» страхов, как ни странно, входят страхи вполне привычных вещей. Среди них – боязнь выступать перед аудиторией и коммуницировать с людьми, боязнь открытых пространств, боязнь летать на самолете, врачей, высоты, темноты и т.д. Можно отметить и несколько распространенных необычных страхов: боязнь чисел, боязнь книг, боязнь не понять смысл прочитанного, боязнь предметов справа, боязнь пуговиц.
Страх можно преодолеть. Не столь важно, реален страх или это жестокая игра искаженного восприятия, в любом случае его можно преодолеть. Нужно пойти навстречу своему страху, например, побыть с источником этой негативной эмоции лицом к лицу. Существуют примеры, когда люди сознательно погружались в пугающие обстоятельства и сталкивались с тем, чего боялись лицом к лицу, и после этого их страхи исчезали. Отличным дополнением к этому методу являются различные дыхательные техники и метод систематической десенсибилизации (постепенное уменьшение чувствительности человека к тому, что вызывает у него страх, это могут быть люди, предметы или объекты).
Ученые и специалисты по всему миру уже многие годы разрабатывают способы борьбы со страхами. И это приносит свои плоды, ведь, используя различные терапевтические методики и специальные приемы, люди эффективно справляются со своими фобиями и страхами. В то же время нельзя забывать, что здоровый страх предостерегает нас от опасности.
Предлагаем познакомиться с небольшим планом рекомендаций по работе со страхами от Лиссы Рэнкин:
Анастасия БУТРИМ,
педагог-психолог Института интегрированных форм обучения и мониторинга образования БНТУ